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입을 벌릴 때 ‘딱’ 소리가 나거나
턱이 뻐근하고 귀 옆이 아픈 경험 있으신가요?
턱관절 장애(TMJ)는 단순한 턱 문제를 넘어
얼굴 비대칭이나 전신 불균형까지 초래할 수 있는 질환입니다.
턱관절 통증의 원인은 무엇인가요?
턱관절(TMJ)은 턱뼈와 두개골을 연결하며
말하기, 씹기, 하품, 표정 움직임에 모두 관여하는 중요한 관절입니다.
하지만 스트레스, 이갈이, 잘못된 자세, 편측 저작 습관 등으로
턱관절에 지속적인 부담이 가해지면
염증, 근육 긴장, 관절 디스크 이상이 생기며
만성 통증과 턱 기능 저하가 나타날 수 있습니다.
턱관절 장애(TMJ)의 주요 증상
증상 설명
| 턱에서 소리 | 입을 벌릴 때 ‘딱’ 혹은 ‘탁’ 소리가 남 |
| 턱 통증 | 귀 옆, 광대 근처에 지속적인 통증 |
| 입을 벌리기 힘듦 | 씹기나 하품 시 통증 및 개구장애 |
| 턱이 빠지는 느낌 | 관절 디스크가 이탈될 가능성 |
| 두통·목 통증 | 턱 근육과 연결된 연관 통증 발생 |
증상이 1주 이상 지속되면 반드시 전문 진단을 받아야 합니다.
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턱 통증을 악화시키는 잘못된 습관
습관 문제점
| 한쪽으로만 씹기 | 얼굴 비대칭, 근육 불균형 유발 |
| 턱 괴기 | 턱관절에 비정상 압력 유발 |
| 손톱, 펜 씹기 | 턱 근육 긴장 지속 |
| 수면 중 이갈이 | 야간 턱관절에 과도한 압박 |
| 스마트폰 고개 숙임 | 목과 턱 근육 긴장 증가 |
사소한 습관이 누적되어 턱 통증을 악화시킬 수 있습니다.
턱을 보호하는 좋은 습관 만들기
실천 방법 설명
| 양쪽 고르게 씹기 | 식사 시 좌우 치아를 번갈아 사용 |
| 부드러운 음식 위주 식사 | 질긴 음식 피하고 턱 부담 줄이기 |
| 턱 스트레칭 | 가벼운 개구운동과 손 지압 마사지 |
| 올바른 수면 자세 | 낮은 베개 사용, 옆으로 자는 습관 지양 |
일상 속 습관 교정만으로도 증상이 완화될 수 있습니다.
턱 이완을 위한 자가 마사지법
부위 방법
| 귀 앞 관절 | 손가락 두 개로 원을 그리듯 부드럽게 누르기 |
| 광대 아래 | 저작근 부위를 가볍게 누르며 마사지 |
| 목·어깨 | 스트레칭과 어깨 돌리기로 긴장 완화 |
아침, 저녁 하루 5분만 투자해도 효과적인 이완이 가능합니다.
이런 경우에는 반드시 병원 진료를 받아야 합니다
- 통증이 1주 이상 지속되거나 악화될 때
- 귀 통증, 이명(삐~ 소리)이 함께 있을 때
- 자고 일어나면 턱이 뻐근하고 두통이 동반될 때
- 씹을 때마다 턱이 빠질 듯 불안정할 때
초기에 치료하면 충분히 회복 가능하지만,
방치할 경우 만성화되어 얼굴 비대칭, 두통, 디스크 손상으로 이어질 수 있습니다.
정리: 턱 건강은 일상 속 작은 습관에서 시작됩니다
턱관절은 우리가 하루에도 수백 번 이상 사용하는 관절입니다.
작은 습관의 변화만으로도 턱 건강은 크게 달라질 수 있습니다.
양쪽으로 골고루 씹기, 스마트폰 자세 조절,
하루 5분 스트레칭만으로도
통증 없는 턱과 균형 잡힌 얼굴 라인을 유지할 수 있습니다.
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