새벽에 식은땀, 두근거림, 배고픔… 혈당이 원인이라면 반드시 관리가 필요합니다
자다가 자주 깨고, 식은땀이 나거나 심장이 빨리 뛰고,
배가 고파서 잠을 깨는 경험을 반복하고 있다면
단순한 불면증이 아닌 ‘야간 저혈당(Nighttime Hypoglycemia)’일 수 있습니다.
당뇨병 환자뿐 아니라 저탄수화물 식단이나 과격한 운동 후
영양 보충이 부족한 경우에도 흔히 발생할 수 있습니다.
이 글에서는 야간 저혈당의 원인, 증상, 예방 방법을 자세히 살펴봅니다.
야간 저혈당이란?
야간 저혈당은 수면 중 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어지면서
자율신경계가 자극되어 심박 수 증가, 식은땀, 불안감 등을 유발하는 상태입니다.
이때 몸은 ‘위기 상황’으로 인식하여 잠에서 깨우고,
심하면 불면이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
악몽을 꾸거나 새벽에 이유 없이 깼다면 의심해볼 수 있습니다.
야간 저혈당의 주요 증상들
다음과 같은 증상들이 반복된다면 야간 저혈당을 의심해보세요.
증상 구분 상세 내용
| 신체 반응 | 심장 두근거림, 식은땀, 손 떨림 |
| 수면 관련 | 새벽에 자주 깸, 악몽, 배고픔 |
| 기상 후 증상 | 두통, 무기력, 기분 저하, 공복 시 불안감 |
특히 새벽에 일어나 단 것이 당기거나,
먹고 나서 다시 잠들 수 있다면 저혈당 반응일 가능성이 높습니다.
어떤 경우에 더 잘 발생할까요?
다음과 같은 조건에서는 야간 저혈당이 쉽게 나타날 수 있습니다.
- 인슐린 또는 혈당강하제 과다 복용
- 저녁 식사를 지나치게 일찍 하거나 생략
- 극단적인 저탄수화물 식단
- 격렬한 운동 후 영양 보충 부족
- 음주 후 식사 없이 취침
이러한 습관은 자는 동안 혈당이 급격히 떨어지는 원인이 됩니다.
야간 저혈당 예방을 위한 식사 전략
예방 전략 실천 방법 예시
| 취침 전 간식 | 고구마, 귀리, 현미 등 복합탄수화물 소량 섭취 |
| 단백질 보충 | 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등과 함께 먹기 |
| 음주 시 주의 | 공복 음주는 피하고, 탄수화물 포함한 간단한 식사 병행 |
| 단식 시 조절 | 간헐적 단식 중이라도 수면 전 가벼운 식사로 혈당 안정 유지 |
혈당을 완만하게 유지하는 식단은 밤사이 저혈당을 예방하는 데 매우 중요합니다.
생활 속 실천 방법
· 취침 전 가벼운 스트레칭으로 긴장 완화
· 침실 온도, 조명, 소음 등 수면 환경 안정화
· 수면일기를 통해 패턴 기록 및 자각
· 야간 저혈당 반복 시 연속혈당측정기(CGM) 활용 고려
단순한 수면 문제로 넘기지 말고,
혈당이라는 관점에서 원인을 살펴보는 것이
수면의 질과 다음 날 컨디션 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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