손발이 차고 피곤한 이유, 혹시 체온 때문은 아닐까요?
많은 사람들이 체온을 열이 날 때만 신경 씁니다. 하지만 체온은 면역력, 순환, 대사, 수면까지 전신 기능을 좌우하는 중요한 건강 지표입니다. 특히 체온이 정상보다 1도만 낮아져도 면역세포의 활동이 둔화되며 각종 건강 문제가 시작될 수 있습니다. 이 글에서는 저체온이 몸에 미치는 영향과 체온을 높이는 생활 속 실천법을 소개합니다.
체온 1도 낮아지면 면역력은 30% 떨어집니다
정상 체온은 약 36.5도입니다.
하지만 35도 이하로 내려가면
백혈구, T세포 등 면역세포의 활동력이 감소해
감염과 염증에 대한 저항력이 떨어집니다.
결과적으로 감기나 바이러스에 자주 노출되기 쉽습니다.
혈액순환 저하로 손발 냉증과 소화 장애 유발
체온이 낮아지면 말초 혈관이 수축해
손발이 시리고 저린 증상이 나타날 수 있습니다.
복부로 가는 혈류가 줄면 소화도 느려지고
더부룩함, 식욕 저하, 변비 등이 동반될 수 있습니다.
체온 저하 증상 연관된 기능 저하
| 손발이 찬 경우 | 말초혈액순환 저하 |
| 복부 냉증, 소화불량 | 장 기능 저하, 내장 냉증 |
| 생리불순, 호르몬 변화 | 내분비계 기능 저하 |
저체온 상태에선 기초대사량도 함께 감소합니다
체온이 낮을수록 에너지 소비량도 줄어듭니다.
이는 기초대사량이 떨어진다는 뜻이며
같은 식사를 해도 살이 더 쉽게 찌고
지방이 잘 연소되지 않아 다이어트 효율도 낮아집니다.
수면 질 저하와도 직결됩니다
저체온 상태는 멜라토닌 분비에 영향을 줘
수면의 질을 떨어뜨리고 쉽게 깨는 수면 패턴을 만들 수 있습니다.
특히 밤에 체온이 지나치게 떨어지면
숙면의 깊이가 얕아져 회복력도 감소합니다.
피로, 무기력감도 체온이 낮아서 생길 수 있습니다
낮은 체온은 조직과 세포에 산소와 영양 전달을 어렵게 해
쉽게 지치고 아침 기상이 어려우며
전반적인 체력과 컨디션을 떨어뜨립니다.
‘이유 없는 피로감’이 계속된다면 체온 점검이 필요합니다.
체온을 올리는 생활 습관 5가지
- 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시기
- 하루 20~30분 걷기 또는 유산소 운동
- 배, 목 뒤, 발바닥에 찜질팩 대기
- 생강, 계피차, 흑임자 등 온열 식품 섭취
- 얇은 옷 여러 겹 입기
실천 항목 기대 효과
| 따뜻한 물 마시기 | 장기 온도 상승, 순환 촉진 |
| 유산소 운동 | 열 생산 증가, 신진대사 촉진 |
| 복부·발 찜질 | 혈류 개선, 소화 및 면역 기능 강화 |
아침 체온 체크, 매일 1분으로 시작하세요
기상 직후 체온을 재어보세요.
36.0도 이하라면 저체온 상태일 수 있으며
생활습관 조정이 필요합니다.
‘체온 1도’가 면역력, 에너지, 회복력의 차이를 만듭니다.
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