밤마다 깨어나는 이유? ‘야간 저혈당’ 때문일 수 있습니다
새벽에 식은땀, 두근거림, 배고픔… 혈당이 원인이라면 반드시 관리가 필요합니다
자다가 자주 깨고, 식은땀이 나거나 심장이 빨리 뛰고,
배가 고파서 잠을 깨는 경험을 반복하고 있다면
단순한 불면증이 아닌 ‘야간 저혈당(Nighttime Hypoglycemia)’일 수 있습니다.
당뇨병 환자뿐 아니라 저탄수화물 식단이나 과격한 운동 후
영양 보충이 부족한 경우에도 흔히 발생할 수 있습니다.
이 글에서는 야간 저혈당의 원인, 증상, 예방 방법을 자세히 살펴봅니다.
야간 저혈당이란?
야간 저혈당은 수면 중 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어지면서
자율신경계가 자극되어 심박 수 증가, 식은땀, 불안감 등을 유발하는 상태입니다.
이때 몸은 ‘위기 상황’으로 인식하여 잠에서 깨우고,
심하면 불면이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
악몽을 꾸거나 새벽에 이유 없이 깼다면 의심해볼 수 있습니다.
야간 저혈당의 주요 증상들
다음과 같은 증상들이 반복된다면 야간 저혈당을 의심해보세요.
증상 구분 상세 내용
| 신체 반응 | 심장 두근거림, 식은땀, 손 떨림 |
| 수면 관련 | 새벽에 자주 깸, 악몽, 배고픔 |
| 기상 후 증상 | 두통, 무기력, 기분 저하, 공복 시 불안감 |
특히 새벽에 일어나 단 것이 당기거나,
먹고 나서 다시 잠들 수 있다면 저혈당 반응일 가능성이 높습니다.
어떤 경우에 더 잘 발생할까요?
다음과 같은 조건에서는 야간 저혈당이 쉽게 나타날 수 있습니다.
- 인슐린 또는 혈당강하제 과다 복용
- 저녁 식사를 지나치게 일찍 하거나 생략
- 극단적인 저탄수화물 식단
- 격렬한 운동 후 영양 보충 부족
- 음주 후 식사 없이 취침
이러한 습관은 자는 동안 혈당이 급격히 떨어지는 원인이 됩니다.
야간 저혈당 예방을 위한 식사 전략
예방 전략 실천 방법 예시
| 취침 전 간식 | 고구마, 귀리, 현미 등 복합탄수화물 소량 섭취 |
| 단백질 보충 | 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등과 함께 먹기 |
| 음주 시 주의 | 공복 음주는 피하고, 탄수화물 포함한 간단한 식사 병행 |
| 단식 시 조절 | 간헐적 단식 중이라도 수면 전 가벼운 식사로 혈당 안정 유지 |
혈당을 완만하게 유지하는 식단은 밤사이 저혈당을 예방하는 데 매우 중요합니다.
생활 속 실천 방법
· 취침 전 가벼운 스트레칭으로 긴장 완화
· 침실 온도, 조명, 소음 등 수면 환경 안정화
· 수면일기를 통해 패턴 기록 및 자각
· 야간 저혈당 반복 시 연속혈당측정기(CGM) 활용 고려
단순한 수면 문제로 넘기지 말고,
혈당이라는 관점에서 원인을 살펴보는 것이
수면의 질과 다음 날 컨디션 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
