당신도 실천할 수 있는 치매 예방 플랜 📋

복잡하지 않지만 효과적인, 실생활 속 치매 예방 습관을 알아보세요.

치매는 조기에 예방하고 관리하면 늦출 수 있습니다. 어렵거나 복잡한 것이 아닌, 누구나 가능한 습관과 루틴으로 구성된 실천 플랜을 소개합니다.

목차

1. 왜 치매 예방이 중요한가요?
2. 하루 루틴에 넣는 뇌 자극 활동
3. 주간 실천 계획 예시
4. 음식과 수면이 뇌에 미치는 영향
5. 예방 플랜 요약 카드
6. 실천한 사람들의 변화
7. 자주 묻는 질문
8. 관련 영상 보기

1. 왜 치매 예방이 중요한가요?

치매는 조용히 진행되며, 초기 증상이 모호해서 방치되기 쉽습니다. 하지만 평소 생활 습관 개선과 꾸준한 인지 자극만으로도 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 하루 루틴에 넣는 뇌 자극 활동

✨ 퍼즐 맞추기, 독서, 외워 말하기, 산책하며 풍경 묘사 등은 모두 효과적인 뇌 자극 활동입니다.

3. 주간 실천 계획 예시

월~화

산책 + 기억력 퀴즈 10문제

수~목

낱말 퍼즐 1세트 + 뉴스 요약하기

금~일

가족과 대화 10분 + 감정 일기 쓰기

4. 음식과 수면이 뇌에 미치는 영향

- 불포화 지방산과 오메가3가 풍부한 생선, 견과류는 뇌 건강에 도움을 줍니다.
- 밤 10시~새벽 2시는 뇌세포 재생에 중요한 시간으로, 규칙적인 수면이 기억력 유지에 핵심입니다.

5. 예방 플랜 요약 카드

🧩 인지 자극

낱말 퀴즈, 계산 문제, 기억력 게임

🍴 식습관

생선, 채소, 블루베리, 견과류

🛏 수면 루틴

10시 전 취침, 7시간 이상 수면 유지

6. 실천한 사람들의 변화

“부모님과 함께 퀴즈 풀고 일기 쓰는 시간을 만들었어요. 집중력도 좋아지고, 무엇보다 대화가 많아졌습니다 😊”

7. 자주 묻는 질문

Q. 하루에 얼마나 해야 하나요?
A. 10~15분 정도의 짧은 시간이라도 매일 실천하는 것이 효과적입니다.

Q. 어르신이 혼자서도 할 수 있나요?
A. 쉽고 간단한 내용이기 때문에 충분히 혼자서도 가능하며, 가족이 도와주면 더욱 좋아요.

8. 관련 영상 보기

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