치매 예방

뇌 건강 전문가가 말하는 치매 예방법

알 수 없는 사용자 2025. 4. 20. 23:53
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치매는 예방이 가능합니다.

뇌 건강 전문가가 추천하는 실생활 속 치매 예방법과 뇌 건강을 지키는 방법을 소개합니다.

목차

1. 치매란?

치매는 기억력, 사고, 판단 능력, 일상 생활의 기능을 저하시킬 수 있는 질병입니다. 가장 흔한 치매는 알츠하이머병과 혈관성 치매입니다.

2. 치매의 주요 원인

- 유전적 요인: 치매는 가족력과 관련이 있을 수 있습니다.
- 생활 습관: 흡연, 과음, 운동 부족 등은 치매 발병 위험을 증가시킵니다.
- 만성 질환: 당뇨병, 고혈압 등이 치매 위험을 높입니다.

3. 치매 예방을 위한 생활 습관

- 규칙적인 운동: 주 3회 이상 운동을 추천합니다.
- 건강한 식단: 신선한 과일, 채소, 생선 중심의 식단.
- 사회적 활동: 사람들과의 교류는 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.

4. 뇌 건강에 좋은 식습관

- 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 호두
- 항산화제가 풍부한 블루베리, 녹차
- 지중해식 식단: 채소, 과일, 올리브유를 기반으로 한 식사

5. 운동과 치매 예방

- 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 뇌 혈류를 증가시키고 기억력에 좋습니다.
- 근력 운동: 일상적인 활동에 도움을 주며, 뇌 기능을 자극합니다.

6. 스트레스와 치매의 관계

만성적인 스트레스는 뇌에 해로운 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 뇌의 해마를 손상시켜 기억력을 저하시킬 수 있습니다.

7. 뇌 훈련과 인지 기능 향상

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