본문 바로가기
728x90
반응형

블로그건강글7

눈 피로는 단순 불편함이 아닙니다 – 디지털 시대 시력을 지키는 생활 루틴 하루 8시간 이상 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하시나요?눈의 피로는 가벼운 증상이 아니라, 시력 저하의 초기 신호일 수 있습니다눈이 쉽게 피로해지는 이유는 무엇일까요?우리의 눈은 화면, 인공조명, 짧은 초점 거리 등에 끊임없이 노출됩니다블루라이트, 깜빡임 감소, 가까운 초점 유지 같은 요소들은안구 건조, 흐릿한 시야, 두통, 장기적인 눈 피로를 유발할 수 있습니다이번 글에서는 눈 피로의 정확한 원인을 분석하고시력을 지키기 위한 간단한 일상 루틴을 소개합니다디지털 환경에서 눈이 피로해지는 주요 원인디지털 기기를 오래 사용할수록 눈에 부담이 누적됩니다원인 증상눈 깜빡임 감소건조함, 이물감가까운 거리 고정초점 흐림, 피로감블루라이트 노출시력 저하, 수면 방해강한 조명눈부심, 뻑뻑함작은 증상이라도 누적되면 회복이 .. 2025. 5. 30.
손발 저림? 단순한 피로가 아닙니다 – 말초신경을 지키는 방법 손끝이 찌릿하거나 다리에 전기 오는 듯한 느낌이 드시나요?이건 단순한 피로가 아니라 말초신경 문제의 신호일 수 있습니다손발 저림이 자주 발생하는 이유는 무엇일까요?많은 사람들이 저림을 일시적인 피로나 잘못된 자세 탓으로 넘기지만반복된다면 신경 손상, 혈액순환 저하, 비타민 부족이 원인일 수 있습니다이 글에서는 저림의 원인과건강한 말초신경을 유지하기 위한 일상 속 실천법을 알려드립니다손발 저림의 주요 원인 분석다음과 같은 요인들이 말초신경 이상에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다원인 설명신경 손상당뇨병, 외상, 압박 등으로 인한 기능 저하혈액순환 장애혈관이 좁아지거나 혈류 저하로 산소 부족잘못된 자세팔베개, 쪼그려 앉기 등 신경 압박비타민 결핍B군 부족 시 신경 전달에 이상 발생특정 부위가 자주 저린다면 .. 2025. 5. 29.
피로를 없애는 진짜 수면 전략, ‘90분 수면의 법칙’ 아무리 오래 자도 피곤한가요?잠을 얼마나 자느냐보다 언제 일어나느냐가 더 중요합니다수면 시간보다 '기상 시점'이 더 중요한 이유대부분의 사람들은 피로 회복을 위해 수면 시간을 늘리지만우리 몸은 90분 주기의 수면 사이클을 따릅니다이 사이클은 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈꾸는 렘수면으로 구성되며1회 주기는 약 90분입니다그래서 4시간 30분, 6시간, 7시간 30분처럼90분 단위로 기상하면 가장 상쾌하게 일어날 수 있습니다이 글에서는 수면 주기의 과학과짧은 시간으로도 피로를 줄일 수 있는 수면 루틴을 소개합니다수면 주기의 구조 이해하기수면은 약 90분 주기로 비렘수면(얕은→깊은 수면)과렘수면(뇌 활동과 꿈)으로 이루어집니다수면 단계 주요 특징얕은 수면쉽게 깨고 회복력 낮음깊은 수면신체 회복, 성장호르몬 분비렘수.. 2025. 5. 28.
혈당 스파이크를 막는 식사 순서의 과학 무엇을 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐가 혈당 조절의 핵심입니다식사 순서 하나만 바꿔도 제2형 당뇨병 예방과 체중 관리에 큰 효과가 있습니다밥보다 채소를 먼저 먹는 것이 정말 혈당을 안정시킬까?혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격하게 상승하는 현상입니다이런 급변은 인슐린 저항성 증가, 체지방 축적, 피로 유발 등과 밀접한 관련이 있습니다놀랍게도, 무엇을 먹느냐만큼 중요한 것이 바로 식사의 순서입니다이번 글에서는 식사 순서가 혈당 반응에 미치는 과학적 근거와생활 속 적용 방법을 소개합니다식사 순서가 혈당에 미치는 영향연구에 따르면채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사할 때식후 혈당 상승이 훨씬 완만해지는 것으로 나타났습니다이유는 다음과 같습니다섬유소와 단백질은 탄수화물의 흡수를 늦추고,위 배출 속도를 지연시키며.. 2025. 5. 27.
장 건강을 위한 최고의 전략: 프리바이오틱스의 힘 보이지 않는 장내 환경이 면역력, 기분, 심지어 체중까지 좌우합니다그 중심에 있는 것이 바로 프리바이오틱스 식이섬유입니다유산균보다 먼저 챙겨야 할 것은 ‘프리바이오틱스’일까?많은 사람들이 유산균(프로바이오틱스)에 집중하지만유산균이 살아남고 활동하기 위해서는 먹이가 필요합니다그 먹이가 바로 프리바이오틱스입니다아무리 좋은 유산균이라도 프리바이오틱스 없이는 제대로 작동하지 않습니다이번 글에서는 프리바이오틱스가장내 미생물 균형을 어떻게 유지하는지,어떤 음식에 들어 있는지, 어떻게 섭취해야 하는지를 살펴보겠습니다프리바이오틱스란?프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 비소화성 식이섬유입니다소화기관을 거치면서 분해되지 않고 대장까지 도달해좋은 균들의 성장과 기능을 돕습니다특히 비피더스균, 락토바실러스 같은 유익균.. 2025. 5. 27.
멜라토닌보다 효과적인 숙면 루틴 만드는 법 수면 보조제나 약 없이도 잘 잘 수 있습니다숙면의 핵심은 멜라토닌이 아니라 꾸준한 수면 루틴에 있습니다멜라토닌만으로 깊은 잠이 가능할까요?불면증 때문에 멜라토닌 보충제를 복용하는 사람들이 많습니다하지만 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬일 뿐,깊고 질 좋은 수면을 보장해 주지는 않습니다실제로 수면의 질은생활 속 루틴, 습관, 빛 노출 조절에 훨씬 더 크게 영향을 받습니다이 글에서는 멜라토닌 없이 자연스럽게 잠들 수 있는과학적 근거가 있는 방법들을 소개합니다수면 호르몬 멜라토닌은 어떻게 작용할까멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되며밤이 되면 분비가 증가하고, 아침 햇빛에 의해 억제됩니다즉, 멜라토닌은 생체 리듬과 빛의 변화에 반응하는 호르몬으로수면제를 복용했을 때처럼 즉각적인 진정 작용은 없습니다따라서 인위적 .. 2025. 5. 27.
728x90
반응형

티스토리툴바