메모케어의 블로그

무엇을 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐가 혈당 조절의 핵심입니다식사 순서 하나만 바꿔도 제2형 당뇨병 예방과 체중 관리에 큰 효과가 있습니다밥보다 채소를 먼저 먹는 것이 정말 혈당을 안정시킬까?혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격하게 상승하는 현상입니다이런 급변은 인슐린 저항성 증가, 체지방 축적, 피로 유발 등과 밀접한 관련이 있습니다놀랍게도, 무엇을 먹느냐만큼 중요한 것이 바로 식사의 순서입니다이번 글에서는 식사 순서가 혈당 반응에 미치는 과학적 근거와생활 속 적용 방법을 소개합니다식사 순서가 혈당에 미치는 영향연구에 따르면채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사할 때식후 혈당 상승이 훨씬 완만해지는 것으로 나타났습니다이유는 다음과 같습니다섬유소와 단백질은 탄수화물의 흡수를 늦추고,위 배출 속도를 지연시키며..

보이지 않는 장내 환경이 면역력, 기분, 심지어 체중까지 좌우합니다그 중심에 있는 것이 바로 프리바이오틱스 식이섬유입니다유산균보다 먼저 챙겨야 할 것은 ‘프리바이오틱스’일까?많은 사람들이 유산균(프로바이오틱스)에 집중하지만유산균이 살아남고 활동하기 위해서는 먹이가 필요합니다그 먹이가 바로 프리바이오틱스입니다아무리 좋은 유산균이라도 프리바이오틱스 없이는 제대로 작동하지 않습니다이번 글에서는 프리바이오틱스가장내 미생물 균형을 어떻게 유지하는지,어떤 음식에 들어 있는지, 어떻게 섭취해야 하는지를 살펴보겠습니다프리바이오틱스란?프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 비소화성 식이섬유입니다소화기관을 거치면서 분해되지 않고 대장까지 도달해좋은 균들의 성장과 기능을 돕습니다특히 비피더스균, 락토바실러스 같은 유익균..

수면 보조제나 약 없이도 잘 잘 수 있습니다숙면의 핵심은 멜라토닌이 아니라 꾸준한 수면 루틴에 있습니다멜라토닌만으로 깊은 잠이 가능할까요?불면증 때문에 멜라토닌 보충제를 복용하는 사람들이 많습니다하지만 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬일 뿐,깊고 질 좋은 수면을 보장해 주지는 않습니다실제로 수면의 질은생활 속 루틴, 습관, 빛 노출 조절에 훨씬 더 크게 영향을 받습니다이 글에서는 멜라토닌 없이 자연스럽게 잠들 수 있는과학적 근거가 있는 방법들을 소개합니다수면 호르몬 멜라토닌은 어떻게 작용할까멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되며밤이 되면 분비가 증가하고, 아침 햇빛에 의해 억제됩니다즉, 멜라토닌은 생체 리듬과 빛의 변화에 반응하는 호르몬으로수면제를 복용했을 때처럼 즉각적인 진정 작용은 없습니다따라서 인위적 ..

물은 모든 신체 기능의 기본입니다하지만 많은 사람들이 얼마나, 언제, 어떻게 마셔야 하는지에 대해 혼란스러워합니다하루 2리터가 정답일까요?하루 2리터 물 섭취는 흔히 알려진 기준이지만체중, 활동량, 건강 상태에 따라 개인차가 큽니다단순한 수치보다 자신의 몸 상태와 환경에 맞게수분을 섭취하는 습관이 더 중요합니다이번 글에서는 수분 섭취의 올바른 방법과과도한 수분 섭취나 탈수 상태가 초래하는 건강 문제에 대해 알아보겠습니다체중과 활동량에 맞는 물 섭취량 계산법일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물이 적정하다고 알려져 있습니다예를 들어 60kg 성인은 하루 약 1.8~2.4리터의 물이 필요하며운동이나 땀이 많은 날에는 이보다 더 마셔야 합니다체중 권장 섭취량 활동량 많은 경우50kg1.5~2리터2~2.5..